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SUMMARY:MSC – Achtsames Selbstmitgefühl 8-Wochen-Kurs Montag Abend in Präsenz (Sebastian und Mia)
DESCRIPTION:Schwierigen Momenten mit Mitgefühl begegnen\nMindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierter 8-Wochen-Kurs\, der speziell dafür entwickelt wurde\, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. Im Kurs lernen die Teilnehmer die wesentlichen Prinzipien und Praktiken von MSC kennen\, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte\, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. \n\n\nmehr über MSC\n\n\n\nTermin: jeweils Montagabend \n18:30–21:0 Uhr \nAchtsamkeitstag am 11.Oktober.26 \nKosten: 380\,- €
URL:https://zentrum-fuer-achtsamkeit.koeln/seminar/msc-achtsames-selbstmitgefuehl-8-wochen-kurs-mittwoch-abends-12-2/
LOCATION:Zentrum für Achtsamkeit\, Antwerpener Straße 40\, Köln\, 50672 \, Deutschland
CATEGORIES:Alle MSC-Kurse,MSC 8 Wochen Mitgefühls-Kurse
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SUMMARY:MBSR 8-Wochen-Kurs Dienstagabend in Präsenz (Christian)
DESCRIPTION:MBSR gegen Stress  \nMBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)\, am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“\, ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes und wissenschaftlich gut untersuchtes Programm. Dieser moderne Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit. \nAchtsamkeit heißt\, sich immer bewusster zu werden\, was in einem Selbst (Gedanken\, Gefühle\, Körperempfindungen) und um einen herum\, in jedem Augenblick\, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit\, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit\, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten. \n\n\nmehr über MBSR\n\n\n\nTermin: jeweils Dienstagabend\n18:30–21:00 Uhr \nAchtsamkeitstag am 10.10.26 \n  \nKosten: 380\,- €
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SUMMARY:MBSR 8-Wochen-Kurs Montagabend in Präsenz (Kirsten)
DESCRIPTION:MBSR gegen Stress  \nMBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)\, am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“\, ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes und wissenschaftlich gut untersuchtes Programm. Dieser moderne Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit. \nAchtsamkeit heißt\, sich immer bewusster zu werden\, was in einem Selbst (Gedanken\, Gefühle\, Körperempfindungen) und um einen herum\, in jedem Augenblick\, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit\, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit\, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten. \n\n\nmehr über MBSR\n\n\n\nTermin: jeweils Montagabend  \n17:30–19:30 Uhr  \n\nKosten: 380\,- € \nDieser Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen  bezuschusst.
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CATEGORIES:Alle MBSR-Kurse,MBSR 8 Wochen Kurse
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SUMMARY:MBSR 8-Wochen-Kurs Dienstagabend in Präsenz (Kirsten)
DESCRIPTION:MBSR gegen Stress  \nMBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)\, am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“\, ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes und wissenschaftlich gut untersuchtes Programm. Dieser moderne Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit. \nAchtsamkeit heißt\, sich immer bewusster zu werden\, was in einem Selbst (Gedanken\, Gefühle\, Körperempfindungen) und um einen herum\, in jedem Augenblick\, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit\, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit\, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten. \n\n\nmehr über MBSR\n\n\n\nTermin: jeweils Dienstagabend \n17:30–19:30 Uhr \nKosten: 380\,- € \nDieser Kurs wird von den gesetzlichen Krankenkassen  bezuschusst.
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SUMMARY:MSC – Achtsames Selbstmitgefühl 8-Wochen-Kurs Mittwoch Abend in Präsenz (Kirsten)
DESCRIPTION:Schwierigen Momenten mit Mitgefühl begegnen\nMindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierter 8-Wochen-Kurs\, der speziell dafür entwickelt wurde\, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer. Im Kurs lernen die Teilnehmer die wesentlichen Prinzipien und Praktiken von MSC kennen\, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte\, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können. \n\n\nmehr über MSC\n\n\n\nTermin: jeweils Mittwochabend \n17:30–19:30 Uhr \nKosten: 380\,- €
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SUMMARY:Stadt - Retreat: Schweigewochenende (Sabine)
DESCRIPTION:Zwei Tag im Schweigen mit verschiedenen angeleiteten Achtsamkeitsmeditationen: \nSitzmeditation/ Achtsamkeit in Bewegung / Achtsame Körperwahrnehmung / Metta-Meditation / Imaginationsübungen / Geh-Meditation / Achtsames Essen/Zeit in Stille… \nZeiten: \nAm 07. November 2026 von 10-18 Uhr\nAm 08. November 2026 von 10-16 Uhr \n\n\nKosten: \n320 Euro
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LOCATION:Zentrum für Achtsamkeit\, Antwerpener Straße 40\, Köln\, 50672 \, Deutschland
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SUMMARY:TEAK: Training Essenzielle Achtsamkeit Köln (Kirsten)
DESCRIPTION:TEAK\nTraining Essenzielle Achtsamkeit Köln \n\n\nDas Training in essenzieller Achtsamkeit ist eine Weiterführung auf dem Weg der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls. Es ist für Menschen\, die sich jenseits von Stressbewältigung und Wohlwollen fragen\, wer sie eigentlich wirklich sind. \nWenn wir uns diese Frage stellen und uns auf die Suche nach Antworten begeben\, die wir uns nur selber geben können\, ist es hilfreich\, bestimmte Methoden zu erlernen\, Hindernisse zu erkennen und uns mit Anderen zusammen zu tun\, die auch auf dem Weg sind. \nMit dieser ersten Trainingsreihe werden wir uns diesen Themen widmen und eine gute Grundlage für die Selbsterforschung schaffen. Meditationen und gemeinsamer Austausch werden Teil von jedem Seminar sein. \n  \n\n\nDie Themen der einzelnen Seminare\n\n\n1. Seminar: \nPräsenz und Selbsterforschung\nIn der ersten Gruppe des Trainings beschäftigen wir uns mit den Grundwerkzeugen auf dem Weg zurück zu uns selbst. \nPräsenz ist die Fähigkeit\, in diesem Moment\, in Kontakt mit uns selber zu sein\, unabhängig davon\, was wir gerade erleben. Es bedeutet wach zu sein\, für den Augenblick\, in der Gegenwart anzukommen – bei dem\, wer wir gerade wirklich sind. \nKörperwahrnehmung\, Meditation und auch die Beobachtung unserer Gefühle\, Gedanken und Assoziationen sind Teil der Präsenz im Augenblick. \nIn der Selbsterforschung nehmen wir diese Präsenz – und zusammen mit Offenheit\, mit der Liebe für die Wahrheit und mit Neugier\, lernen wir\, unser eigener Führer auf diesem Weg zu sein. \nSelbsterforschung\, auch Inquiry oder Diade genannt\, ist eine Übungsform in der man\, mit einem Partner als Zeuge\, seiner inneren Weisheit Raum gibt. \n\n\n2. Seminar: \nInnerer Kritiker\nWir alle wünschen uns eine freundliche und wohlwollende Umgebung\, dabei tragen wir die strengste und erbarmungsloseste Stimme oft in uns\, den inneren Kritiker. \nDiese Stimme versucht Mechanismen und Strukturen zu schützen\, die wir uns im Laufe unseres Lebens\, vor allem in unserer Kindheit\, angeeignet haben. \nDamit hält sie uns oft von der Entwicklung zu unserem wahren Selbst fern. \nIn diesem Seminar lernen wir\, den inneren Kritiker zu identifizieren und wir lernen Wege kennen\, wie wir mit dieser inneren Stimme umgehen können. \nWir verstehen\, wie der innere Kritiker operiert und wie wir ihm begegnen können. \n\n\n3.Seminar: \nSchutz\, Scham und Lebendigkeit\nScham ist eines der schwierigsten Gefühle\, denen wir auf unserer Reise begegnen. Es ist das Gefühl\, so wie wir wirklich sind\, nicht liebenswert zu sein\, nicht genug zu sein und nicht dazuzugehören. \nDieses Gefühl hat seinen Ursprung\, in unserer Kindheit\, in der unserer wahres Selbst\, wieder und wieder verletzt wurde. \nUm in der Zukunft solche Verletzungen zu vermeiden\, schützen wir uns davor. \nImmer wenn wir Angst haben\, dass dieser Schutz unzureichend ist\, begegnen wir dem Gefühl der Scham. Viele von unseren alltäglichen Mechanismen sind wiederum entstanden\, um dieses schwierige Gefühl der Scham nicht zu spüren. \nIn diesem Seminar versuchen wir\, die Scham als Schutz zu erkennen und die Mechanismen der Scham und ihre Auswirkungen auf unser alltägliches Sein zu verstehen. \nDurch die Bewusstwerdung unserer Scham wird Heilung möglich. \n\n\n4. Seminar: \nUr- und Selbst-Vertrauen\nMeist haben wir als Erwachsene wenig Kontakt zu dem Gefühl\, dass unsere Umgebung es gut mit uns meint\, und wir uns mit Vertrauen überlassen können. \nWir haben als Kinder Erfahrungen gemacht\, in denen wir uns verloren und nicht unterstützt gefühlt haben. Das führt zu einem grundsätzlichen Misstrauen nach Außen\, einem Gefühl von Mangel und Abgeschnittenheit im Inneren. \nDieses unangenehme Grundgefühl\, das ständig ums Überleben kämpft\, führt dazu\, dass wir dauernd angespannt und in Hab-Acht-Stellung sind. Dieser Wunsch zu kontrollieren ist sehr anstrengend. \nWenn wir uns dieser Mechanismen bewusster werden und uns erlauben den damit verbundenen Schmerz mit Mitgefühl zu halten\, bekommen wir wieder Zugang zu einem ursprünglichen Vertrauen\, das uns alle trägt. \nWir können Situationen im Außen entspannter begegnen und mehr Vertrauen in unsere innere Führung haben. \n\n\nTEAK im Überblick\nTraining Essenzielle Achtsamkeit Köln \n\n\nTermine 2027: \n08/09.01.2027: Präsenz und Selbsterforschung\n26/27.02.2027: Innerer Kritiker\n16/17.04.2027: Schutz\, Scham und Lebendigkeit\n18/19.06.2027: Selbst- und Ur-Vertrauen \nZeiten: Freitags 17-20 Uhr und Samstags 10-13 und 15-18 Uhr \nKosten: 320\,- Euro\n \n  \n 
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