Einzelsitzungen mit Kirsten
Praktisches zuerst
Wenn sie Interesse an einer individuellen Sitzung mit Kirsten Tofahrn – Gründern und Leiterin des Zentrums für Achtsamkeit – haben, ist meist ein Vorgespräch der erste Schritt, welches vor Ort oder per Skype stattfinden kann, aus. In diesem Termin lernen Sie sich kennen, besprechen, worum es geht, klären die Themen, die Anzahl und die Kosten der Sitzungen und alle sonstigen Fragen, die Sie haben.
Kontaktieren Sie Kirsten sehr gerne hier für ein erstes Vorgespräch!
Erfahren Sie mehr über die folgenden Sitzungen:
Individuelle Lebensberatung und Coaching
Krisen sind Teil unseres Lebens
Sie sind gestresst oder aus dem Gleichgewicht geraten,
unzufrieden oder orientierungslos, ausgebrannt,
starken inneren oder äußeren Belastungen ausgesetzt?
Im Beruf, in der Familie oder im Freundeskreis läuft etwas schief?
Ob die Krise von außen an Sie herangeführt wird oder von Ihnen selbst ausgeht – Sie wollen etwas tun!
Krisen bergen Potenziale
Eine Krise kann man nutzen. Sie ist eine Chance innezuhalten und sich neu zu orientieren. Eine Krise bietet die Möglichkeit, Ihr Potenzial zu leben und Platz im Leben zu schaffen für das, was Ihnen wirklich wichtig ist und gut tut. Zum Beispiel, liebevolle Beziehungen zu leben, Freizeit und Beruf sinnvoll zu gestalten und insgesamt glücklicher, lebendiger und zufriedener zu sein.
Kompetente Hilfe aus der Krise
In Krisenzeiten kann eine kompetente Begleitung auf dem eigenen, sehr individuellen Weg sehr hilfreich sein. Jemand, der unterstützt und hilft, die Krise zu überschauen und Lösungen zu entwickeln. Jemand, mit dem man hemmende Emotionen wie Schuldgefühle und Ängste, aber auch Träume und Hoffnungen teilen kann.
In einer professionellen und zugleich menschlichen Lebensberatung gewinnen Sie durch gemeinsame Gespräche einen Überblick über die Situation, finden Abstand und entdecken alternative Sichtweisen. Sie verarbeiten Schmerz und bekommen einen neuen Zugang zu eigenen Stärken und neuen Perspektiven.
Themen in der Krise
Themen in der Krise können u. a. sein
- Burn-out-Symptome,
- Partnerschaftskonflikte,
- Sinnkrise, Midlife-Crisis,
- neue Herausforderungen,
- Kommunikationsstörungen,
- Kreativblockaden,
- ein Gefühl des Mangels in bestimmten Lebensbereichen,
- ein Gefühl, unausgefüllt zu sein,
- Suche nach neuen Zielen und Visionen,
- erfolglose Partner*innensuche,
- Lust auf Veränderung,
- widersprüchliche Ziele,
- Scheidung und Trennung,
- Trauer und Abschied nehmen,
- Bedürfnis nach Neuorientierung,
- Harmonisierung von Lebensbereichen wie Arbeit (Leistung, Karriere), Familie (Liebe, Freunde), Körper (Gesundheit), Selbstverwirklichung und Spiritualität (Lebenssinn)
- u. v. m.
Zusammen finden wir eine Lösung!
Was auch immer Ihr Thema ist, ob Sie ein konkretes Anliegen oder ein besonderes Problem besprechen wollen oder sich in einer schwierigen Situation befinden oder Sie sich einfach generell nicht gut fühlen und gar nicht genau wissen, warum – lassen Sie uns zusammen eine Lösung finden.
Kontaktieren Sie Kirsten Tofahrn sehr gerne für ein erstes Gespräch, welches vor Ort oder per Skype stattfinden kann und in dem Sie sich kennenlernen und gemeinsam feststellen können, ob eine Zusammenarbeit für beide Seiten vorstellbar und sinnvoll ist und in welchem Rahmen sie sich bewegen kann. Wir freuen uns auf Sie!
Einzelsitzungen Stressbewältigung
Das nachweislich hocheffiziente Achtsamkeits- und Stressbewältigungstraining MBSR bieten wir auch als Einzelcoaching mit Kirsten Tofahrn an, für alle, denen es wichtig ist, individuelle und flexible Terminabsprachen machen zu können oder die nicht in Gruppen arbeiten möchten.
Praktisches
- Das Coaching umfasst 8 Sitzungen.
- Eine Sitzung dauert 75 Minuten.
- Sie lernen Hintergründe über Stressmechanismen kennen und somit Ihre eigenen Verhaltensweisen und Reaktionen besser zu verstehen.
- Gemeinsam praktizieren wir verschiedene Achtsamkeitsübungen, um Ihren Stressreaktionen kurz- und mittelfristig etwas entgegenzusetzen und Sie zu entspannen.
- Sie erhalten (Audio-)Materialien und Anleitungen für Ihre tägliche Achtsamkeitspraxis zu Hause, sodass Sie lernen, die Übungen selbstständig anzuwenden und zu vertiefen.
- Wir sprechen über die Integration Ihrer Achtsamkeitspraxis in den Alltag, damit Sie auch langfristig, über das Coaching hinaus, die neu erlernten Methoden anwenden und negative Stressreaktionen auflösen können.
Themen der Sitzungen sind zum Beispiel:
- Grenzen
- Fokussierung auf das Positive
- Stressauslöser/Reaktionen
- Gesunde/ungesunde Stressreaktionen
- Bewertungen/Selbstkritik
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Achtsame Kommunikation etc.
Supervision für Achtsamkeitslehrer*innen
Sind Sie selbst Achtsamkeitslehrer*in und haben manchmal den Wunsch, Ihren Unterricht nach- oder vorzubesprechen, Ihre eigene Achtsamkeitspraxis zu reflektieren und Ihre Kompetenzen zu erweitern? Dann kontaktieren Sie uns gerne für eine Supervision mit Kirsten Tofahrn, welche vor Ort im Zentrum für Achtsamkeit Köln oder per Skype stattfinden kann.
Eine Supervision bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihre ganz persönlichen Themen anzusprechen. Kirsten gibt hierbei herzlich gerne ihre in 25 Jahren erworbenen Erfahrungen weiter und nutzt gemeinsam mit Ihnen von der Selbsterforschung bis hin zu ganz praktischen inhaltlichen Lösungsvorschlägen alles an Methoden und Hilfsmitteln, was zu Ihnen passt und was weiterhilft.
Fühlen Sie sich angesprochen?
Dann kontaktieren Sie Kirsten sehr gerne für ein telefonisches Erstgespräch. Im Anschluss können, bei weiterem Interesse, Termine für persönliche Treffen oder Skype-Sitzungen vereinbart werden.
Essenzielle Achtsamkeit
Was ist essenzielle Achtsamkeit?
Essenzielle Achtsamkeit ist eine körperzentrierte Achtsamkeitsmethode. Der Fokus ist die Entfaltung grundsätzlicher uns innewohnender Stärken und Qualitäten, deren Anwesenheit bzw. Abwesenheit wir körperlich erfahren können.
Grundannahmen der essenziellen Achtsamkeit
Bei der essenziellen Achtsamkeit gehen wir von folgenden Grundannahmen aus:
- Wir sind von essenziellen Qualitäten abgeschnitten – Im Laufe unseres Lebens, besonders als Kleinkinder, haben wir viele belastende Situationen oder oft auch lang anhaltende schwierige Umstände erlebt. Diese prägen unser Leben und schneiden uns von essenziellen Qualitäten ab, die jeder Mensch unter gesunden, idealen Umständen entwickeln würde.
- Wir versuchen, diesen Mangel zu kompensieren – Das Fehlen dieser essenziellen Qualitäten versuchen wir mit destruktiven, anstrengenden und angstgesteuerten Verhaltensmustern zu kompensieren. Diese Verhaltensmuster stehen unserem Erleben des gegenwärtigen Augenblicks im Wege und bilden alte verkrustete Strukturen, in denen wir unser Leben leben. Dabei begleitet uns ein Gefühl der Unzufriedenheit und Scham.
- Wir haben Sehnsucht, uns wieder näher zu kommen –Die meisten von uns spüren aber auch eine Sehnsucht, sich selbst wieder näher zu kommen, ihr Leben authentischer und voller zu leben. Mit Mitgefühl und Achtsamkeit können wir, wenn wir uns selbst erforschen, einer Art inneren Weisheit folgen, die uns zu diesen Themen und Mustern und am Ende näher zu unserem wahren Selbst führt.
- Wir können unsere wahren Qualitäten entfalten – Psychologische Prozesse sind im jeweiligen Moment körperlich wahrnehmbar. Durch das Verbinden körperlicher Wahrnehmung mit Assoziationen, Gedanken und Gefühlen werden wir uns diesen Prozessen bewusster. Heilung kann in den Momenten entstehen, wo wir diese vergangenen Erfahrungen integrieren. Dann öffnet sich für uns der Zugang zu unseren wahren Qualitäten. Damit erleben wir uns losgelöster, freier und wahrhaftiger.
Wollen Sie mehr über essenzielle Achtsamkeit erfahren? Dann kontaktieren Sie Kirsten gerne für eine erste Sitzung, die vor Ort oder per Skype stattfinden kann und in der Sie gemeinsam herausfinden, ob dieser Ansatz für Sie und Ihre Bedürfnisse passend ist.