Über MBSR

 

MBSR gegen Stress   

MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), am besten übersetzt mit „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“, ist ein von Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der Universitätsklinik Massachusetts (USA) entwickeltes und wissenschaftlich gut untersuchtes Programm. Dieser moderne Ansatz der Stressbewältigung hat als zentralen Mittelpunkt die Schulung der Achtsamkeit.

Achtsamkeit heißt, sich immer bewusster zu werden, was in einem Selbst (Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen) und um einen herum, in jedem Augenblick, tatsächlich geschieht. Durch diese intensive Schulung der Wahrnehmung ergibt sich ein entspannter und angemessener Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren. Sie lernen Herausforderungen mit Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen. Daraus entwickeln Sie die Fähigkeit, Ihren Alltag stressfreier zu gestalten.

 

Die nächsten MBSR-Kurse

Meine geprüften und zertifizierten MBSR Angebote
werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.

 

MBSR ist hilfreich, wenn Sie:

  • beruflichen oder privaten Stress haben
  • an chronischen, akuten oder psycho-somatischen Erkrankungen leiden
  • sich erschöpft, niedergeschlagen
  • antriebslos oder ängstlich fühlen
  • Nervosität oder Konzentrationsmangel erleben
  • Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen

Stress ist das neue Massenleiden des 21 Jahrhunderts. Laut Welt Gesundheits-Organisation (WHO) ist Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Er verursacht enorme und immer noch oft unterschätzte körperliche und seelische Schäden. Es werden Nervenzellen im Gehirn zerstört und die Bildung von neuen Nervenzellen verhindert.

 

MBSR arbeitet mit folgenden Methoden:

  • Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • einfachen Körperübungen (Yoga)
  • geführten Meditationen
  • Themenbezogenen Vorträgen
  • Diskussionen, Austausch
  • Integration in den Alltag

Die Methoden von MBSR werden systematisch angewandt und wirken strukturverändernd in Teilen des Gehirns, die für die Verarbeitung negativer Ereignisse und Stress verantwortlich sind. In zahlreichen Studien wurde die hohe Wirksamkeit dieser im Alltag leicht durchzuführenden und sinnvollen MBSR Übungen belegt.

 

MBSR führt zu:

  • mehr Kontrolle über Situationen
  • besserem Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen
  • der Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen
  • mehr Entspannung im Alltag
  • kreativerem Umgang mit Situationen
  • wachsendem Selbstvertrauen
  • mehr Energie, Lebensfreude

Wir können die Welle nicht stoppen, aber wir können lernen, sie zu reiten. MBSR ist ein Stress Reduktionsprogram für heilsamen Umgang mit schwierigen Situationen.

 

MBSR-Kursablauf:

Der MBSR Kurs erstreckt sich über 8 Wochen. Dies dient der Integration der Inhalte in den Alltag.

  • Beginn ist ein unverbindliches Vorgespräch
  • 8 wöchentliche Treffen (ca. 2 ½ – 3h)
  • Übungen für zu Hause und den Alltag
  • ein ganzer Seminartag (ca. 5 Stunden)
  • Nachgespräch

 

Voraussetzungen:

Ihre Bereitschaft über den Kurszeitraum täglich etwa 45 Minuten zu üben

 

Die nächsten MBSR-Kurse

 

Preis 380  Euro incl. individuellem Vorgespräch, 8 wöchentliche Treffen,
Seminartag, Arbeitsbuch und CD-Audiomaterial

Meine geprüften und zertifizierten MBSR Angebote
werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.


Zusätzlich:

Einzel- und Paarcoaching

Möglichkeit für Menschen, denen es wichtig ist, individuelle Terminabsprachen machen zu können oder die nicht gerne in Gruppen arbeiten, jedoch den gleichen Kursinhalt vermittelt bekommen möchten. (Preis auf Anfrage)

Für mehr Informationen, Terminabsprachen für ein Vorgespräch
und Anmeldung zu meinen Kursen:

Rufen Sie mich an: 0170 / 1094984
Oder schreiben Sie mir: Kirsten Tofahrn: mail@KiTo-Koeln.de