Mindful Self Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl

 

Was ist Mindful Self Compassion (MSC)?

Mindful Self-Compassion (MSC) ist ein evidenzbasierter 8-Wochen-Kurs, der speziell dafür entwickelt wurde, die Fertigkeit des Selbstmitgefühls zu kultivieren. MSC basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Christopher Germer.

In unseren MSC-Kursen bringen wir den Teilnehmer*innen die wesentlichen Prinzipien und Praktiken des Selbstmitgefühls bei, um schwierigen Momenten im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

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Kernkomponenten

Die drei Kernkomponenten von Selbstmitgefühl sind Freundlichkeit mit uns selbst, ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und ein ausgeglichenes, achtsames Bewusstsein.

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, damit wir uns das geben können, was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, damit wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, damit wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können.

Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger verbundener Präsenz.

 

Was ist Selbstmitgefühl?

Selbstmitgefühl kann jeder erlernen – auch Menschen, die wenig Zuneigung in der Kindheit erfahren haben oder für die es sich unangenehm anfühlt, freundlich zu sich zu sein. Selbstmitgefühl ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Schaden macht, auch dem Schaden, den wir uns unwillentlich selbst zufügen, indem wir uns selbst verurteilen, uns zurückziehen und in selbstbezogenes Grübeln verfallen.

Selbstmitgefühl gibt uns die emotionale Stärke und Widerstandsfähigkeit, um uns unsere Mängel einzugestehen, um uns mit Güte zu motivieren, um uns – wenn nötig – zu vergeben, um mit ganzen Herzen mit anderen in Beziehung zu treten und um auf authentische Weise wir selbst zu sein.

 

Was bewirkt Selbstmitgefühl?

Stetig zunehmende Forschungsbefunde zeigen, dass größeres Selbstmitgefühl deutlich mit mehr emotionalem Wohlbefinden, weniger Angst, Depression und Stress und dem Aufrechterhalten einer gesunden Lebensweise, wie sie sich etwas in einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigem Sport äußern kann, und zufriedenstellenden Beziehungen einhergeht. Und es ist einfacher, als Sie denken.

 

Am Ende des Kurses werden Sie Folgendes gelernt haben:

  • Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
  • Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik zu motivieren
  • Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit zu begegnen
  • Herausfordernde Beziehungen – alte und neue – zu verwandeln
  • Mit Müdigkeit umzugehen, die durch Fürsorge für andere entstehen kann
  • Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung zu üben

 

Was Sie erwartet

Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Das Ziel ist, Teilnehmer*innen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

Der Schwerpunkt von MSC liegt darin, emotionale Ressourcen aufzubauen, und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeit entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

 

MSC-Kursablauf

Ein regulärer MSC-Kurs läuft wie folgt ab:

      • 8 wöchentliche Treffen
      • Die Treffen dauern jeweils ca. 2,5 Stunden
      • Die Teilnehmer*innen bekommen Übungen und (Audio-) Anleitungen für zu Hause und den Alltag
      • Optional wird die Teilnahme an einem Achtsamkeitstag (ca. 4 Stunden) angeboten

 

Voraussetzungen

Die Bereitschaft, möglichst an allen Sitzungen teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben. 

 

Kosten

380 € (inkl. 8 wöchentlichen Treffen, Seminartag, Skripte und (Audio-)Materialien zum Herunterladen)

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